Larousse : panique – nom féminin (grec panikos, du nom de Pan, dieu qui passait pour effrayer) – Terreur soudaine et irraisonnée, souvent collective : Semer la panique dans les rangs des adversaires. Synonymes : affolement – effroi – épouvante
La panique est une terreur vive et profonde, qui domine tout raisonnement.
Réaction intense et soudaine d’anxiété, elle peut être une expérience déconcertante et parfois écrasante. Quels sont ses aspects, sa nature et ses conséquences, les stratégies pour la comprendre, la confronter et la contrôler ?
Nature de la panique
Elle est une réponse naturelle du corps au stress intense. Elle se manifeste souvent par des symptômes physiques tels que palpitations, sueurs, tremblements, ainsi que des pensées anxieuses. Pour les personnes confrontées à des troubles tels que l’agoraphobie, elle peut être déclenchée par des situations spécifiques liées à la peur des espaces ouverts.
Confrontation de la panique
Comprendre ses déclencheurs spécifiques est essentiel pour les personnes atteintes d’agoraphobie. La confrontation progressive à ces situations peut aider à désensibiliser la réponse de ce trouble. Les techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde, peuvent également être utiles lorsqu’elle survient.
Contrôle de la panique
Acquérir un certain niveau de contrôle sur la panique nécessite du temps et des efforts. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’avère souvent efficace. Elle aide à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs, réduisant ainsi l’intensité des réponses de panique. La méditation et la pleine conscience sont également des outils puissants pour développer un meilleur contrôle émotionnel.
Conséquences
Récurrente, elle peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie. Elle peut entraîner un évitement accru des situations redoutées, contribuant ainsi à l’agoraphobie. Les impacts sur la santé mentale peuvent également inclure des niveaux accrus d’anxiété généralisée et de dépression.
Stratégies de gestion
- Éducation : Comprendre les mécanismes de la panique est la première étape pour la gérer.
- Thérapie : La TCC, la thérapie d’exposition et d’autres approches peuvent être adaptées à sa gestion.
- Méditation et Pleine Conscience : Cultiver la conscience du moment présent peut réduire l’anxiété.
- Activité Physique : L’exercice régulier contribue à réguler les niveaux d’anxiété.
- Réseaux de Soutien : Partager ses expériences avec d’autres peut fournir un soutien essentiel.
Contrôler la panique
Elle peut être un défi, mais il est possible de la comprendre, de la confronter et de la contrôler. En intégrant des stratégies de gestion et en recherchant un soutien professionnel, il devient envisageable de la surmonter et de vivre une vie plus équilibrée et épanouissante.
Mi-homme mi-bouc, visage allongé et ridé, yeux brillants de lubricité, Pan porte deux cornes sur le crâne. Velu, barbu, bestial, ses pieds sont pourvus d’un sabot fendu.
Fils d’Hermès et de la fille de Dryops, sa mère a honte dès qu’elle le voit. Son père l’enveloppe alors dans une peau de lièvre, l’emmène dans l’Olympe et l’installe auprès de Zeus. Aussitôt es dieux éclatent de rire devant cette énormité.
Dieu des zones pastorales, il parcourt la nature sauvage, faite de terrains vagues, avec agilité. Il saute d’un point à l’autre vers ses lieux préférés comme les endroits escarpés où il grimpe sans difficultés, les sources où il se désaltère, les petits bois où il se ressource à la fraîcheur.
Mais il est lascif et débauché, trouvant son aise dans les cortège de Dionysos en y apportant sa part de folie. Des grottes retentissent souvent les cris des nymphes qui s’enfuient, effrayées. Ses colères, ses chants, cris, bruits qui l’entourent lui ont valu d’être considéré comme responsable des « paniques » incontrôlées que connaissent les grecs de l’antiquité. Ainsi il est le dieu de l’inexplicable.
Un jour Pan poursuit la nymphe Syrinx, mais quand il la rattrape, elle se transforme en roseaux qui gémissent sous le souffle du vent. Alors Pan les rassemble et en fait l’instrument de musique qui porte le nom de Syrinx – ou flûte de Pan…
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